Yoga-Übungen  

Bring mit Yoga Farbe in Dein Leben. Lerne Übungen für jede Stimmungslage kennen, mit denen Du zur Ruhe kommst und Deinen Körper ins Gleichgewicht bringst.

 

  Wohlbefinden  

 
 

Mit Yoga zu Energie und Balance

Setze Dich im Schneidersitz auf den Boden oder auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Halte mit der rechten Hand das rechte Nasenloch zu. Atme langsam und tief durch das linke Nasenloch ein. Halte dann das linke Nasenloch zu und atme langsam durch das rechte Nasenloch aus. Atme durch das rechte Nasenloch ein. Halte dann das rechte Nasenloch zu und atme durch das linke Nasenloch aus. Wiederhole die Übung einige Minuten lang. Pro Minute solltest Du etwa 4-6 Mal ein- und ausatmen. Eine ruhige und gleichmäßige Atmung ist der Schlüssel zu einem ruhigen Geist.

 

Mit Yoga zu natürlicher Behaglichkeit

In dieser Position entspannen sich die weiblichen Fortpflanzungsorgane, was sich bei der Menstruation positiv auswirkt. Lege Dich auf den Rücken. Ziehe die Knie zur Brust und umfasse sie mit den Händen. Entspanne Dich in dieser Position. Atme 1-3 Minuten lang und tief ein und aus. Genieße das Wohlgefühl, wenn Dein Körper seine natürliche Balance wiederfindet.

 

Mit Yoga zu 100 % Balance

Lege Dich flach auf den Rücken. Atme ein und zieh dabei das rechte Knie zur Brust. Der linke Arm ist neben dem Kopf ausgestreckt und ruht auf dem Boden. Atme aus und kehre in die Ausgangsstellung zurück. Jetzt sind das andere Bein und der andere Arm an der Reihe. Mach diese Übung im Wechsel 1-3 Minuten lang und atme dabei tief und kräftig. Lass die Energie von innen nach außen strömen.

 

Mit Yoga eine kleine Pause machen

Gehe in den Vierfüßlerstand. Der Rücken ist gerade und parallel zum Boden. Atme ein und heb dabei den Kopf. Atme aus und mach dabei einen Katzenbuckel und senke den Kopf. Atme durch die Nase und mache langsame und behutsame Dehnbewegungen. Setze die Übung 1-3 Minuten lang fort. Du wirst spüren, wie sich die Spannung in Deinen Muskeln löst.